الرئيسية
كيف يتخلص طلابنا من قلق الامتحان
مع اقتراب فترة الامتحانات النهائية للمراحل الدراسية المختلفة يعيش الطلبة حالة طوارئ قصوى ممايولد لدى الأغلبية منهم فترة عصيبة من التوترو اللاتركيز و عدم الثقة والخوف من الإخفاق . ان هذا الخوف والقلق يعد أمراً طبيعياً بل يكون حافزا لبذل المزيد من الجهد والمثابرة ولكن يجب ألا يتجاوز الحد الطبيعي فالطالب إذا بلغ به الخوف من الامتحان مبلغه فانه دخل منعطفا خطيرا سوف يؤدي به إلى تشتت الانتباه والاصابه ببعض الاضطرابات الفسيولوجية لعل ابرزهاالصداع والإحساس بالغثيان والضعف التي بلاشك سوف تؤثر على أداءه الدراسي وبالتالي انخفاض تحصيله الدراسي ولذلك اود ان أقدم بعض النصائح العمليه لطلابنا الأعزاء لمواجهة قلق الامتحان
1-يجب ان تعرف عزيزي الطالب بان الامتحان جزء من العمليه التعليميه لاينبغي الخوف منه ولكن الاستعداد له 2- ان العادات الدراسيه غير الصحيحه تؤدي الى زيادة نسبة الخوف من الامتحان ومن هذه العادات الخاطئة
1- تأجيل الدراسة الجادة إلى ليلة الامتحان
2- الاعتماد على مجرد الحفظ
3- عدم ربط الأفكار
4- التفكير في الاضطرابات و المشكلات النفسية و الاجتماعية
5- عدم معرفة القدرات الذاتية
6- عدم استخدام التلخيص وتحديد الأفكار الأساسية
7- عدم ثقة الطالب بنفسه
8- التفكير السلبي لدى الطالب (انا فاشل – لن انجح – ذاكرتي ضعيفة )
اذا"يجب عليك عزيزي الطالب ان تقوم بتباع الامور التاليه لتتخلص من قلق الامتحان
1-ان تتعو د على تنظيم الوقت و تستخدم أسلوب الد راسه الصحيحه
2- استخدام أسلوب المتابعة المستمرة منذ بداية العام للدروس و الواجبات أولاً بأول و أن لا يكون الاهتمام فقط في أيام الامتحانات
3- ان تتخلص من الأفكار السلبية التي تشعر بها وان تستبدلها باسلوب التفاؤل والرسائل الايجابيه ( انا ساستطيع . سابذل قصارى جهدي...الخ
4- عدم استخدام المنبهات [القهوة أوا لشاي] ليلة الامتحان
5- عشية الامتحان من الافضل النوم مبكرا"والاستيقاظ مبكرا"للمراجعه
6- ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة لأنها تريح الاعصاب
7-الاسترخاء خلال الامتحان:حيث يجب عدم النظر إلى الرفاق أثناء وضع الاسئله حتى لانتأثربمخاوف غيرنا حيث اكدت دراسات حديثه ان التوتر يؤثر على الاداء الوظيفي للمخ وتؤدي لضعف المناعه عند الانسان بل عليك ان تاخذ نفسا"عميقا"لتهدئة اعصابك
مع اقتراب فترة الامتحانات النهائية للمراحل الدراسية المختلفة يعيش الطلبة حالة طوارئ قصوى ممايولد لدى الأغلبية منهم فترة عصيبة من التوترو اللاتركيز و عدم الثقة والخوف من الإخفاق . ان هذا الخوف والقلق يعد أمراً طبيعياً بل يكون حافزا لبذل المزيد من الجهد والمثابرة ولكن يجب ألا يتجاوز الحد الطبيعي فالطالب إذا بلغ به الخوف من الامتحان مبلغه فانه دخل منعطفا خطيرا سوف يؤدي به إلى تشتت الانتباه والاصابه ببعض الاضطرابات الفسيولوجية لعل ابرزهاالصداع والإحساس بالغثيان والضعف التي بلاشك سوف تؤثر على أداءه الدراسي وبالتالي انخفاض تحصيله الدراسي ولذلك اود ان أقدم بعض النصائح العمليه لطلابنا الأعزاء لمواجهة قلق الامتحان
1-يجب ان تعرف عزيزي الطالب بان الامتحان جزء من العمليه التعليميه لاينبغي الخوف منه ولكن الاستعداد له 2- ان العادات الدراسيه غير الصحيحه تؤدي الى زيادة نسبة الخوف من الامتحان ومن هذه العادات الخاطئة
1- تأجيل الدراسة الجادة إلى ليلة الامتحان
2- الاعتماد على مجرد الحفظ
3- عدم ربط الأفكار
4- التفكير في الاضطرابات و المشكلات النفسية و الاجتماعية
5- عدم معرفة القدرات الذاتية
6- عدم استخدام التلخيص وتحديد الأفكار الأساسية
7- عدم ثقة الطالب بنفسه
8- التفكير السلبي لدى الطالب (انا فاشل – لن انجح – ذاكرتي ضعيفة )
اذا"يجب عليك عزيزي الطالب ان تقوم بتباع الامور التاليه لتتخلص من قلق الامتحان
1-ان تتعو د على تنظيم الوقت و تستخدم أسلوب الد راسه الصحيحه
2- استخدام أسلوب المتابعة المستمرة منذ بداية العام للدروس و الواجبات أولاً بأول و أن لا يكون الاهتمام فقط في أيام الامتحانات
3- ان تتخلص من الأفكار السلبية التي تشعر بها وان تستبدلها باسلوب التفاؤل والرسائل الايجابيه ( انا ساستطيع . سابذل قصارى جهدي...الخ
4- عدم استخدام المنبهات [القهوة أوا لشاي] ليلة الامتحان
5- عشية الامتحان من الافضل النوم مبكرا"والاستيقاظ مبكرا"للمراجعه
6- ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة لأنها تريح الاعصاب
7-الاسترخاء خلال الامتحان:حيث يجب عدم النظر إلى الرفاق أثناء وضع الاسئله حتى لانتأثربمخاوف غيرنا حيث اكدت دراسات حديثه ان التوتر يؤثر على الاداء الوظيفي للمخ وتؤدي لضعف المناعه عند الانسان بل عليك ان تاخذ نفسا"عميقا"لتهدئة اعصابك
